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领先，热身一分钟，进行苟简的动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，激活体格，详确畅通伤害。

接下来插足中枢教练阶段，每个看成合手续45秒，休息15秒，上海薇芸含科技有限公司轮回三组。第一个看成是“横卧卷腹”， 拓向天气网-气象专题|实况天气|气象服务-天气预报-城市天气-全球天气预报与分析平躺后双脚踩地， 河北省保定市工艺品进出口公司双手抱头，抬起上半身，感受腹部发力。第二个看成是“平板相沿”，上海希佰格科技有限公司保合手体格成一条直线，坚合手30秒以上，增强中枢自如性。第三个看成是“俄罗斯转体”，坐姿双手合手哑铃或矿泉水瓶，摆布动弹上半身，磨真金不怕火侧腹肌。第四个看成是“登山跑”，俯卧撑姿势，轮换提膝，提高心率的同期磨真金不怕火腹部。

终末，进行一分钟的拉伸收缩，匡助肌肉归附，减少酸痛感。

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